Category

Motivatie

Waarom adviseren wij lactosevrij eten?

By | Motivatie | No Comments

Als je bij ons een EMS proefles hebt gedaan, heb je van ons ook tips gekregen om je voeding te optimaliseren. Dit voor je herstel, behoud, maar ook voor een gelukkig lichaam. Ten slotte betekent een gelukkig lichaam ook een gelukkig hoofd! Een van die tips is lactosevrij eten. Maar wat houdt dat precies in en waarom raden wij dit aan?

Wat is lactose?

Heel simpel gezegd is lactose een vorm van suiker. Lactose komt vooral voor in melkproducten, waardoor het ook wel melksuiker wordt genoemd. Als we het onder de microscoop leggen, zien we dat lactose uit grote suikerkristallen bestaat die eigenlijk heel moeilijk af te breken zijn. Om lactose te kunnen afbreken, heb je het enzym lactase nodig (lekker makkelijk om te onthouden!). Dit wordt geproduceerd in de dunne darm. Helaas zijn wij mensen helemaal niet zo goed daarin en verteren wij lactose maar slecht. Dat komt ook doordat lactase bij veel mensen na hun 3e levensjaar niet meer wordt aangemaakt. Het resultaat is dat lactose onverteerd in onze dikke darm terecht komt, waar het onze darmflora in elkaar schopt. Je merkt dit bijvoorbeeld aan een onrustige buik, klachten bij je ontlasting en een slechte huid.

Ook als we kijken naar de eiwitten in lactoseproducten is er het een en ander aan te merken. De eiwitten die uit koemelkeiwitten bestaan, zijn namelijk behoorlijk groot als je deze vergelijkt met een plantaardige eiwit. Ons lichaam neemt plantaardige eiwitten dus veel beter op.

Waar zit lactose in?

Lactose zit in veel producten, maar gelukkig is het goed te vermijden. Hierbij een lijstje!

  1. Melk

Melk afkomstig van een koe bevat zo’n 5% lactose. En let ook op bij het soort melk dat je koopt: halfvolle en magere yoghurt bevatten meer lactose. Wil je melk vervangen, denk dan aan amandelmelk of havermelk.

  1. Yoghurt en kwark

Yoghurt en kwark zijn gefermenteerde producten, waardoor er al wat minder lactose in zit. Hoe langer een product is gefermenteerd, hoe minder lactose erin zit. Toch is het het beste om dit zoveel mogelijk te vermijden. Kies bijvoorbeeld eens voor kokosyoghurt of kefir!

  1. Zachte kazen

Het zijn vaak de lekkerste: de roomkazen, mozzarella, ricotta, brie en cottage cheese. Maar ook een gelukje, in de Nederlandse ‘harde’ kazen zit nauwelijks lactose! Hoe ouder de kaas, hoe minder lactose je in het product zult aantreffen.

  1. Roomproducten als slagroom, crème fraîche en mascarpone

Ooit last gekregen na een slagroomtaart? Grote kans dat het in de lactose zat. Dit zijn namelijk lactose rijke producten! Ga voor een plantaardige vervanger of kokosroom.

  1. Overige producten

Lactose zit ook in o.a. koek, chocola, boter, dranken en geneesmiddelen. Ga voor jezelf goed na in welke mate je lactose in deze producten kunt verdragen en ga naar je huisarts als je ergens over twijfelt.

Zo eet je toch voldoende eiwitten

Veel mensen zijn bang dat ze door lactosevrij eten eiwitten gaan missen. Gelukkig is niets minder waar! Bij Pullz EMS kunnen we hier ook goed in adviseren. Er blijven namelijk genoeg eiwitrijke producten over. Denk aan:

  • Orangefit eiwitshakes (gebaseerd op erwten eiwit)
  • Noten en zaden
  • Groenten als broccoli en peulvruchten
  • Eieren
  • Kip, kalkoen, vis

Vind je het moeilijk om dit toe te passen in jouw voedingsschema, vraag het dan aan een van de trainers of plan een voedingsconsult met Mandy in.

Waarom je niet altijd afvalt van minder eten

By | Motivatie | No Comments

Minder eten = afvallen. Algemeen bekend, toch? En in zekere zin is dat wel waar de theorie op neerkomt. Een negatieve caloriebalans leidt in principe tot afvallen, maar je lichaam is een complex systeem en er komt veel meer bij kijken. Het kan dus zijn dat je op een gegeven moment niet meer afvalt of zelfs aankomt. Dat komt door de volgende effecten.

Je schildklier vertraagt

Je schildklier is de motor van je lichaam en de benzine bestaat uit calorieën, eiwitten en koolhydraten. Een auto zonder benzine rijdt niet, dus jouw lichaam werkt ook niet zonder de juiste voeding. Na een tijdje vertraagt de werking van je schildklier dus en dat zorgt ervoor dat je aankomt. Ook heeft dit invloed op onder andere je algehele stemming, energie en libido.

Vooral een crashdieet heeft hierbij grote gevolgen. Zodra je namelijk weer normaal gaat eten, wordt dit veel trager verteerd en kom je dus dubbel zoveel aan. Oei!

Je lichaam komt in een stresssituatie

Niet of te weinig eten is finest voor je lijf! Dit zorgt ervoor dat er een knop omgaat van binnen: de stresssituatie. Je lichaam ervaart stress en vet wordt hierdoor extra goed vastgehouden. Zie het als een soort noodsituatie waarbij je lichaam alles gaat vasthouden wat binnenkomt.

Je breekt spieren af

We weten inmiddels dat spieren zwaarder wegen dan vet. Het kan dus zijn dat je op de weegschaal wat kilo’s verliest, maar de kans is groot dat dit veel spier is en niet het vet waar je vanaf wil. Zonde! Voor niets zo hard gewerkt. Als je te weinig eet krijgen je spieren namelijk geen voeding om te onderhouden, noch te groeien. Het gevolg is afbraak. Je weegschaal kán dus een lager getal weergeven, terwijl je vet gewoon op hetzelfde niveau blijft. Dan is het nog misleidend ook dus.

Bij Pullz EMS hebben we daarom een speciale Inbody weegschaal. Deze weegschaal ziet precies hoeveel spier- en vetmassa je hebt. Zo zie je niet alleen je complete gewicht, maar ook waar gewicht uit bestaat. Pas dan kun je zien of je op de juiste manier afvalt.

Vind je het alsnog lastig?

Reden genoeg om dus voldoende te eten en vooral gebalanceerd te eten. Vind je dit lastig? Vraag dan eens een voedingsconsult aan bij Mandy voor advies. Wil je snel resultaat zonder jojo-effect? Dan kun je ook nadenken over een Sportvastentraject of een Detox. Op onze site vind je meer informatie, of vraag ernaar bij de bar.

pullz ems training

Zie je weinig resultaat met EMS? Hier kan het aan liggen

By | Motivatie | No Comments

De effectiviteit van EMS is wetenschappelijk bewezen. Bij iedereen heeft Pullz impact op het lichaam, maar natuurlijk moet je daar zelf ook iets voor doen. Als het makkelijk was, had iedereen namelijk die beach body gehad! Heeft EMS training bij Pullz bij jou geen effect? Dan is er iets in bijvoorbeeld je levensstijl of je voeding wat dat tegenhoudt. Hierbij een aantal redenen waar dit aan kan liggen.

1. Niet genoeg eiwitten

Eiwitten zijn echte bouwstenen van onze spieren. Door eiwitten te eten zorg je ervoor dat je spieren kunnen groeien, maar ook dat je spiermassa behouden wordt. Met een EMS training maak je je spieren eigenlijk een beetje stuk en om die weer te repareren, heb je eiwitten nodig. Krijg je deze niet voldoende binnen, dan gaat dit dus je herstel tegen.

Om je eiwitbehoefte in grammen te berekenen op trainingsdagen, doe je je lichaamsgewicht maal 1,5. Op rustdagen is dit maal 1,2. Voeding kun je bijhouden in bijvoorbeeld MyFitnessPal.

2. Teveel sporten

Om je spieren volledig te laten herstellen, heeft je lichaam 48 tot 96 uur nodig. Best een behoorlijke tijd dus! Dat betekent dat je binnen die 48 tot 96 uur geen krachttraining mag doen. Doe je dit wel, dan stop je je spierherstel voordat je sterker kunt worden. Dat willen we natuurlijk niet! Geef jezelf na een Pullz training minimaal 48 uur rust. Wil je wel iets doen binnen dat tijdsbestek? Ga dan voor een cardio training zoals hardlopen, fietsen of zwemmen.

3. Stress

Stress is een verraderlijke factor. Vaak voor je gevoel weinig aan te doen, maar toch heeft het van binnen veel impact op je lijf. Stress vreet namelijk aan je spieren en houdt tegelijkertijd vet vast. Precies het tegenovergestelde van wat we willen zien! Beperk je stressniveau zoveel mogelijk. Merk je dat je een stressvolle of lange dag hebt? Eet dan wat extra eiwitten om je spieren te beschermen.

4. Te weinig slaap

Een goede nachtrust doet wonderen. Het is een heerlijke reset voor je lichaam waarin van binnen van alles gebeurt aan je herstel. Jammer genoeg onderschatten veel mensen het effect van een goede nachtrust en in de maatschappij van tegenwoordig is dat niet heel gek. Een sociaal leven, werk, opleiding, sporten… Een behoorlijke to-do list wacht ons vaak op.

Slaap heeft op meer dingen effect dan alleen je energieniveau. Het zorgt er ook voor dat eetbuien minder goed te bedwingen zijn én dat je meer honger krijgt. Die extra calorieën op een dag zijn zo binnen! Daarnaast zorgt minder slaap voor meer cortisol, het stresshormoon. En waarom stress slecht is voor je lichaam hoeven we je bij Pullz niet meer uit te leggen ;-). Kortom: ga lekker op tijd naar bed en slaap een keertje goed uit. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Werkt EMS bij jou niet, maar kun je niet ontdekken waar dit aan ligt? Vraag dan een medewerker van Pullz om advies. Wellicht is bijvoorbeeld een voedingsconsult interessant voor je, of een sportvastentraject.

 

Zo haal je alles uit je EMS training

By | Motivatie | No Comments

EMS is effectief, tijd efficiënt en ook gewoon heel gezellig om te doen. Twee keer per week 20 minuten knallen en dan ben je klaar! Eerder vertelden we al waarom jij ook EMS training moet gaan doen. Natuurlijk wil jij ook de beste resultaten behalen. Hierbij een aantal tips om alles uit je training te halen en zo sneller bij je doelen te komen!

1. Voorbereiding

Eigenlijk begint je EMS training al voordat je Pullz binnenloopt. Zorg voor goed herstelde spieren en een uitgerust lichaam. Pullzen is erg intensief; je spieren hebben aardig wat te verduren. Als jouw spieren nog niet hersteld zijn, ga je je spieren verder afbreken en kun je ook niet alles geven. Zorg er ook voor dat je iets gegeten hebt: trainen op lege maag raden we af!

2. De training

Zorg in de inspuitruimte dat je echt alle pads van het pak nat hebt gemaakt. Twijfel je? Tel ze dan na: het zijn er 16 + 2 arm pads. Trek alles god strak aan, zodat alles mooi aansluit op je lichaam. Mocht je niet zeker weten of alles goed zit, vraag dan iemand van team Pullz of een mede-Pullzer om met je mee te kijken.

Tijdens de training doet het pak het meeste werk, maar hoe meer jij je inzet, hoe beter je spieren de impulsen verwerken. Adem tijdens iedere beweging gecontroleerd uit: dit zorgt ervoor dat je hele bovenlichaam goed aangespannen wordt.

Leg de focus bij je lichaam en ga niet in je hoofd je boodschappenlijstje af. Voel je alle impulsen goed? Kan er een spiergroep misschien hoger? Span je de juiste spieren aan en is je houding goed? De trainer houdt je natuurlijk in de gaten, maar het is ook belangrijk om dit zelf te doen. Wij voelen niet wat jij voelt.

3. Herstel

Het allerbelangrijkst van een EMS training is het herstel. Verloopt je herstel niet goed, dan kan het zorgen voor vetopbouw en spierafbraak. En dat willen we niet! Zorg dat je voldoende eiwitten neemt en neem na de training direct een Orangefit shake. Als je de shakes niet lekker vindt, neem dan zelf iets eiwitrijks mee, zoals kipfilet of geitenkwark.

Train ook niet te vaak: 48-96 uur na je EMS training kun je beter geen krachttraining doen. Zorg verder voor voldoende slaap en rust in je hoofd. Binnenkort zullen we een blog plaatsen waarin we verder ingaan op het herstel!

8 redenen waarom jij aan EMS training moet doen

By | Motivatie

EMS trainingen worden steeds bekender. Misschien ken jij zelfs wel iemand die EMS doet, ben je al eens bij ons langs geweest, of heb je zelfs al een abonnement genomen! We kunnen je heel veel redenen geven om bij ons te komen trainen, dus we hebben er 8 op een rij gezet. Als deze je nog niet overtuigen…

  1. Meer spiermassa

Tijdens het Pullzen train je 80% van je spiervezels en train je tot aan je vierde spierlaag. Je spieren worden dus erg geactiveerd en je krijgt een enorme testosteron boost, wat ervoor zorgt dat je spiermassa toeneemt. Kom maar op met die killer biceps en booty!

  1. 48 uur vetverbranding

Na een normale fitnesstraining gaat je verbranding met geluk nog maximaal 12 uur door. Na een EMS training is dit maar liefst 48 uur! Goed voor vetverlies dus.

  1. Tijd efficiënt

Een EMS training duurt slechts 20 minuten. Tel hierbij het aankleden en het heen- en terugrijden bij op en je kunt binnen een uur uit én thuis zijn. Ideaal als je een drukke baan hebt of onregelmatig werkt. Oh, en deze 20 minuten EMS staat gelijk aan 3 uur krachttraining in de fitness. Ka-tsjing!

  1. Goed voor blessures

Met bijvoorbeeld een rug- of knieblessure kun je veel sporten beter even aan de kant laten. EMS moet je daarentegen juist wél doen. Het is wetenschappelijk bewezen dat EMS bijdraagt aan het herstel van veel blessures. Hup, aan de slag! Dan ben je binnenkort weer helemaal de oude. Alleen dan met een Pullz-verslaving… 😉

  1. Bijhouden en begeleiding van je progressie

Iedere zes weken is het bij Pullz Weegweek. Je hebt dan de mogelijkheid om je te laten wegen en te zien wat je progressie is in onder andere vetmassa, spiermassa en viscerale vet. Gaat het goed? Super! Zijn je resultaten minder dan verwacht? Dan gaan we kijken waar dit aan ligt en hoe we hier aan kunnen werken.

  1. Ondersteuning in je voeding

Bij Pullz vinden we jouw gehele gezondheid belangrijk. We werken dus niet alleen aan je gezondheid door te trainen: we bieden je ook ondersteuning aan in je voeding. Je voeding is namelijk net zo belangrijk als beweging. Met de juiste voeding kun je nog betere resultaten behalen en alles uit je training halen. Sterker nog: slechte voeding kan je resultaten tegenwerken. Mandy kan je adviseren in bijvoorbeeld het binnenkrijgen van voldoende eiwitten, het mijden van suikers en het gebruik van de juiste supplementen.

  1. Sociale plek

Doordat je bij Pullz met z’n zessen tegelijk traint, leer je je mede-Pullzers snel kennen. Gezellig dus! Ook kun je het gemakkelijk samen doen. Leuk als je bijvoorbeeld een vriendin niet zo vaak ziet of als je samen met je zoon of dochter wil trainen. Ook onze trainers kennen jou persoonlijk en Pukkie is altijd in om even te spelen. Blijf dus gerust even hangen aan de bar voor een praatje, terwijl je geniet van je Orangefit eiwitshake.

  1. Aanvulling op je huidige (top)sport

Ook als je al regelmatig sport of op topniveau traint, is EMS een goede aanvulling. Onze eigen trainer Mitchell bokst op hoog niveau en merkte al na enkele trainingen progressie in zijn explosiviteit en snelheid. Ook zorgt EMS voor meer kracht flexibiliteit. Kortom: het is uitstekend te combineren met je huidige hobby of sport. Let wel op dat je voldoende rust krijgt tussen je sportsessies door. Onze trainers kunnen je hierin adviseren.

 

Wil jij dit ook een keer meemaken en heb je nu al zin om je bij Team Pullz aan te sluiten? Meld je dan aan voor een proefles!